Technique de respiration – Shitali – la réfrigérante

Shitari est une technique de respiration de pranayama qui est souvent associée à un effet rafraichisant.

Le mot sanskrit Sitkari signifie la réfrigérante (Sheet: frais, froid et Sheetal: ce qui est calme, apaisé).

Celui qui maîtrise sa respiration maîtrise son mental

Dans le Hatha yoga cette pratique fait partie des huit pranayama.

 « Ce pranayama purifie le sang. Il apaise la soif et la faim. Il rafraîchit tout l’organisme. Il guérit la dyspepsie chronique (gulma), pleeha, toutes inflammations, la fièvre, la phtisie, l’indigestion, les problèmes bileux, le flegme, les mauvais effets du poison ou des morsures de serpent, etc. Quand vous êtes perdu dans la jungle ou dans n’importe quel endroit désertique, sans eau, si vous avez soif, pratiquez ce pranayama. Vous serez soulagé immédiatement. Celui qui pratique ce pranayama régulièrement, n’aura rien à craindre des morsures de serpents ou de scorpions. Le kumbhaka sitali imite la respiration du serpent. L’adepte a le pouvoir de changer de peau (muer comme un caméléon) et d’endurer la privation d’air, d’eau, de nourriture. Aucune inflammation ou fièvre ne peut plus l’atteindre. »

Science du Pranayama. Swami Sivananda. réed. Centre Sivananda de Yoga Vedanta, Paris, 2017

Il s’agit d’une respiration qui se pratique avec une inspiration par la tuyau formé par la langue, suivi d’une rétention à plein, l’expiration qui suit se fait par les deux narines.

Il est conseillé pour les débutants de faire 5 à 10 cycles respirations (inspire et expire) avec un rythme assez lent. Avec l’habitude, le nombre de répétition et le rythme peuvent être augmentés pour renforcer les effets.

La posture

• Assis sur une chaise
• Ou assis au sol les jambes croisées dans la posture Sukhasana – la posture confortable (en tailleur).
• Le dos reste droit, sans tensions.
• Les muslces du visage sont détendus, ainsi que les épaules, les bras et les cuisses.

La pratique

• Pratiquer quelques respirations libres, conscientes.
• Faites une longue inspiration et une longue expiration par le nez.
• Roulez la langue pour former un tube, et la placer entre le lèvres pincées.
• L’inspiration se fait en laissant l’air entrer par la bouche à travers la langue.
• Rentrer la langue, fermer la bouche.
• Faire une rétention à plein quelques instants.
• Expirer par les deux narines.
• Répéter 5 à 10 cycles respiratoires pour ressentir les effets de cette respiration
• Cette respiration doit ête lente en fluide
• Reprendre ensuite une respiration consciente le libre en observant les effets de shitali sur le corps et le mental
• Il est possible de réaliser cette respiration en pincant les lèvres et en formant un O avec la bouche, si rouler la langue est difficile.

Les bienfaits

• Calme le coeur et le système digestif
• Donne une sensation de légèreté et de fraicheur du corps et des pensées
• Apaise le mental, réduit le stress et apaise les émotions de façon générale, et notamment les émotions pour la colère qui échauffe le corps.
• Apaise Pitta dosha.
• Améliore le sommeil
• Est une bonne préparation pour la méditation

Les contre-indications

pratiquer avec prudence en cas de :

• Ne pas réaliser cette technique en hivers.
• Problèmes respiratoire et cardiaque. Eviter de faire des rétentions trop longues ou plus simplement ne pas faire de rétentions.
• Problèmes de tension, réaliser la respiration sans faire les rétentions.