Technique de respiration – Kapalabhati – le crâne brillant

Kapalabhati est une technique de respiration de pranayama mais aussi un kriya (nettoyage).

Le mot sanskrit Kapalabhati signifie crâne brillant (Kapala : crâne; bhati : faire briller).

Cette respiration fait partie des six kriyas (techniques de nettoyage, de purification), qui permet le nettoyage du corps et de l’esprit.

Celui qui maîtrise sa respiration maîtrise son mental

Dans le Hatha yoga cette pratique est décrite dans plusieurs écrits :

Atharva Veda (-1000 av. J.-C.)

 
Prana, est le maître de tout, tout ce qui respire et tout ce qui ne respire pas.

Yoga sutra de Patanjali

 II.49 à 53 – Par un effort de détente, le flot de l’inspiration et de l’expiration peut être amené à l’immobilité; cela est appelé la régulation du souffle. Alors que les mouvements de chaque respiration s’apaisent – observés d’un point de vue de la durée, du nombre, de la zone de concentration – le souffle devient spacieux et subtil.  À l’aube de la réalisation, la distinction entre l’inspiration et l’expiration disparait. Alors le voile s’envole de la lumière de l’esprit. Et l’esprit est alors prêt pour la concentration (Dharana).

Il s’agit d’une respiration qui se pratique avec une expiration rapide et puissante. Elle se fait toujours à jeûn. La respiration est réalisée en expirant fortement, et en laissant l’inspiration se fait de façon passive.

Il est conseillé pour les débutants de faire 3 cycles de 15 respirations (inspire et expire) avec un rythme assez lent. Avec l’habitude, le nombre de répétition et le rythme peuvent être augmentés.

La posture

• Assis sur une chaise
• Ou assis au sol les jambes croisées dans la posture Sukhasana – la posture confortable (en tailleur).
• Le dos reste droit, sans tensions.
• Les muslces du visage sont détendus, ainsi que les épaules, les bras et les cuisses.

La pratique

• Pratiquer quelques respirations libres, conscientes et abdominales (seul le ventre est en mouvement).
• Faites une longue inspiration.
• Expirer en relâchant l’air de façon puissante, rapide et sonore par le nez.
• Le ventre se vide, la sangle abdominale est seule en action.
• L’inspiration se fait de façon « passive » et automatique
• Terminer par une grande inpiration et une rétention poumon plein pendant 4 à 5 secondes.
• Expiration lente, longue, étirée
• Reprendre une respiration consciente le libre en observant les effets de cette repiration sur le corps et le mental

Les bienfaits

• « Nettoyage » et éclaircissement du mental
• Améliore la mémoire et la concentration
• Aide dans les blocages mentaux
• Dynamise le corps et le système digestif
• Améliore le fonctionnement du diaphragme
• Améliore la respiration en vidant l’air résiduel

Les contre-indications,

pratiquer avec prudence en cas de :

• Fatigue
• Grossesse
• Problèmes respiratoire et cardiaque
• Problèmes de tension