Yoga et stress Etre yoga Marseille

Comment gérer son stress grâce à quelques postures et quelques respirations.

Notre vie moderne et occidentale est trop rapide, toujours plus de performance dans un monde en perpétuel changement. Le changement est normal, il fait partie de la vie. Par contre, de nos jours, il est tellement rapide que notre esprit et notre corps ont parfois du mal à gérer.

Il y a le travail, la vie de famille, les obligations de tous les jours, les nouvelles alarmantes du monde.

Accordons-nous un moment de calme et de sérénité pour retrouver un nouvel élan.

Exercices de respiration

Mettre en place une respiration plus profonde et plus ralentie aide à favoriser le fonctionnement du système parasympathique.

Lors d’une respiration profonde, il y a une diminution de la fréquence cardiaque et une diminution de la pression artérielle.
Dans les enregistrements EEG, on note une augmentation de l’amplitude des ondes thêta, une augmentation de l’activité parasympathique accompagnée d’une expérience de vigilance et de revigoration¹.

Notre cerveau se relâche peu à peu ainsi que notre corps. Les tensions mentales et corporelles diminuent.

Ravinder Jerath and Co, Physiologie de la respiration pranayamique longue : les éléments respiratoires neuronaux peuvent fournir un mécanisme qui explique comment la respiration profonde lente modifie le système nerveux autonome, hypothèses médicales, vol 67, Numéro 3, 2006 p.566-571)

Respiration carrée – Rythme égal (Sama Vritti) :

Inspiration sur 4 temps
Rétention à plein 4 temps
Expiration 4 temps
Rétention à vide 4 temps

Faire 5 cycles respiratoires

Rythme non égal (Visamavritti)

Inspiration sur 4 temps
Rétention à plein 4 temps
Expiration 8 temps
Rétention à vide 2 temps

Faire 5 cycles respiratoires

Asanas (postures)

PADAHASTASANA (la posture des main aux pieds)

Permet la détente dans le haut du corps qui est le siège des tensions.

VIRABADRASANA (la posture du guerrier)

Cette posture permet notamment de développer le sens de l’équilibre, elle favorise la confiance en soi et cultive sa force intérieure.

KURMASANA (posture de la tortue)

Permet par le retrait des sens de mettre en place une certaine sérénité.

SETUBANDHASANA (la posture du demi-pont)

Tout en étirant la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches, le dos et la poitrine, cette posture favorise la relaxation et soulage l’anxiété, la fatigue, les maux de tête et de dos. Elle améliore aussi la confiance en soi.

KARNAPIDASANA (posture des oreilles bouchées)

Assouplit la colonne et a une action calmante sur le système nerveux. Elle permet de retrouver le calme, la sérénité car cette posture favorise le retrait des sens et apaise les émotions.