Technique de méditation – Trataka

L’une des techniques de méditation et de concentration est l’utilisation de la focalisation vers un objet.

Le mot sanskrit trataka  signifie regard fixe ou immobile.

Dans le Hatha yoga cette pratique est décrite dans plusieurs écrits :

Gheranda Samhita

Gheranda Samhita, chapitre I, vs 52-53
 
vs 52 – Sans cligner de l’oeil, regardez une minute un objet jusqu’à ce que les larmes commencent à tomber des yeux : ceci est appelé Trâtaka par le sage.
 
vs 53 – Par la pratique constante, le Sambhavi Mudra est facilité; les maladies des yeux sont guéries et la vision aiguë est acquise.

Hatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradîpikâ, chapitre II, vs 31-32
 
vs 31 – On doit fixer avec les yeux immobiles et l’esprit très concentré un petit objet jusqu’à ce que les larmes coulent: ceci est appelé par les Maîtres trâtaka.
 
vs 32 – Trâtaka libère des maladies occulaires et barre la porte à l’indolence : c’est pour cela qu’il doit être tenu secret avec détermination, comme s’il était un coffret plein d’or.

Elle fait partie des shat karma kriya : les six actions permettant de purifier le corps.

La méditation Trataka est la 6ème de ces pratiques.

Trataka fait le lien entre la purification du corps physique, les cinq premières pratiques et le mental.

En fixant un point, il est possible d’améliorer sa vue, mais aussi de mettre de côté les pensées. Cette méditation stimule le sixième chakra Ajna .

La posture

• Assis sur une chaise
• Assis au sol les jambes croisées dans la posture Sukhasana – la posture confortable (en tailleur)

La pratique

• Placer la bougie à hauteur des yeux à une disance de 50 cm
• Faites quelques respirations conscientes
• Regardez fixement la flamme dans sa partie la plus brillante (sans cligner des yeux) avec une respiration ample
• Des larmes apparaissent, laissez venir sans retenir
• Fermez les yeux et prendez conscience de la flamme devant vos yeux fermés
• La flamme disparaît peu à peu, reprenez conscience de votre respiration
• Ouvrez les yeux doucement et faites quelques respirations amples

Les bienfaits

• Calme le mental
• Développe les capacités de concentration
• Améliore le sommeil
• Améliore des problèmes occulaires