La salutation à la lune – Chandra Namaskar

Cultiver le Calme et la Souplesse

La salutation à la lune fait sa première apparition en 1969 dans l’ouvrage « Asana, Pranayama, Mudra, Bandha » de Swami Satyananda Saraswati. Cet enchaînement de postures était à l’origine assez semblable à celui de la salutation au soleil. Aujourd’hui, des postures ont été ajoutées qui permettent de développer le calme intérieur.

Alors que la rentrée et la fin de l’été arrivent, avec son lot d’agitations, il est intéressant de ralentir en pratiquant cette salutation. Elle apaise les trépidations du corps et les agitations du mental.

Traditionnellement, elle est pratiquée à chaque nouvelle phase de la lune : lors du premier croissant, du premier quartier, des lunes gibbeuses, de la pleine lune, du dernier quartier, du dernier croissant et enfin lors de la nouvelle lune.

Mais de façon générale, comme elle vise le calme, la souplesse et l’équilibre, l’ouverture des hanches et des épaules, elle peut être pratiquée à tout autre moment des phases de la lune. Cette posture est douce et se concentre sur la souplesse, la recherche d’équilibre et est un guide dans l’atteinte de l’apaisement.

Enchaînement des postures

• Posture de la montagne (Tadasana) : Debout, les pieds joints ou légèrement écartés, les bras le long du corps, le dos droit et le regard dirigé vers l’avant.
• Posture de croissant de lune (Parsva Urdhva Hastasana) à gauche : En inspirant, levez les bras et inclinez vous doucement sur le côté gauche, en étirant le côté droit du corps. Les hanches restent alignées
• Posture de la déesse Durga (Durgasana) de face : écartez les pieds plus large que la largeur du bassin, tournez les pieds vers l’extérieur et pliez les genoux
• L’étoile à 5 branches (Utthita Tadasana) : redressez les jambes et les bras, écartez les bras sur les côtés en formant une étoile
• Posture du triangle (Trikonasana) à droite : tournez le pied gauche vers l’extérieur et inclinez vous vers la droite, en posant la main droite sur la jambe droite ou sur le sol, et en étendant le bras gauche vers le ciel
• Posture de la pyramide (Parsvottanasana) à droite : fléchissez le torse vers l’avant sur la jambe droite, avec les hanches face à la jambe avant et les jambes droites.
• Fente basse (Anjaneyasana) à droite : pliez le genou gauche au sol et reculez le pied droit, fléchissant le genou droit au-dessus de la cheville. Levez les bras vers le ciel et inclinez légèrement le torse vers l’arrière
• Fente latérale (Skandasana) à droite : fléchissez le genou droit et abaissez vous sur le côté droit, en gardant la jambe gauche tendue et le pied gauche à plat sur le sol. Les mains peuvent être en position de prière ou étendues devant vous pour équilibrer
• Posture de la guirlande (Malasana) de face : tournez les pieds vers l’avant et descendez dans une position de squat profond, en joignant les mains en position de prière au niveau du cœur

Faire de même pour le côté gauche

Les bienfaits

• Calme l’organisme en ralentissant le rythme cardiaque
• Favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur
• Permet de relâcher les tensions musculaires et psychologiques
• Ralentit le rythme cardiaque
• Fait légèrement baisser la température du corps

Les contre-indications, précautions

pratiquer avec prudence en cas de :

• Blessures graves aux genoux, hanches
• Femmes enceintes
• Graves problèmes d’anxiété